[...] ku górze to to negatywnie wpłynie na moją regeneracje poniedziałkowego treningu? a np w czwartek jakbym chciał porobić kilka serii pompeczek w domu to będzie złe? mój cel to masa. mam 185 cm wzrostu i waże 75kg. trenuje z przerwami jakieś półtorej roku. teraz na profesjonalnej siłowni, kiedyś w dommowych warunkach :) zaczynając przygode z [...]
[...] wtedy organizmu? cwiczylbym pon,wt,czw,pt przy czym ten sam trening w pon i czw oraz we wt i pt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: rok, poltora Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta, [...]
Prosze o ocene diety Cel:MASA Ektomorfik Waga 67kg Wiek 24 B:3,2g W:8.5g T:1,1g Staz 1 Rok Wiem ze ilosc wegli jest duza ale zrobilem tak celowo bo moj organizm niereaguje na mniejsza ilosc ,niezalewa mnie tluszczem .stosowalem kiedys podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem [...]
Prosze o ocene diety Cel:MASA Ektomorfik Waga 67kg Wiek 24 B:3,2g W:8.5g T:1,1g Staz 1 Rok Wiem ze ilosc wegli jest duza ale zrobilem tak celowo bo moj organizm niereaguje na mniejsza ilosc ,niezalewa mnie tluszczem .stosowalem kiedys podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem [...]
[...] jeśli ktoś ma możliwość po tygodniu. Zapisujemy sobie w notatkach. Jeśli waga zbyt mocno spada (ponad 1kg/tydzień) to powinniśmy mimo wszystko podnieść kcal. Jeżeli jednak masa ciała nie będzie się zmniejszać, pamiętajmy, że redukcja tkanki nie jest stała, i bywa, że po tygodniu cięcia wskazówka na wadze będzie na tym samym miejscu co tydzień [...]
1 .WIEK: 17lat 2 .WAGA: 74 kilo 3 .WZROST: 182 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 104 -Udo: 52 -Talia: ?? 5 .STAZ NA SILOWNI: nie bede oszukiwal 6 miesiec dobija 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Duża Masa Mieśniowa (niekoniecznie w krotkim czasie) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Duże ilosci Gain Bolic 6000, kreatyna Olimpu,Megabol 737(moj [...]
[...] BF 17% , Staż - 1,5 roku. Endomorfik. Szybko łapie tłuszcz. Niestety beznadziejny zemnie przypadek. Genetyka do bani czy co. Trenuje 1,5 roku z małymi przerwami. Aktualnie masa. Ogólnie masakra. Zero przyrostów. Na początku trenowałem Splitem - zero rezultatów. Potem FBW ( z 3 miechy ) - było lepiej. Potem Masa - dieta + 500 KCAl, suple ( [...]
Witam jako ze w wakacje mam zamiar zrobic troche masy jako ze odstawiam na 2 miesiace sztuki walki zatem prosze o ocene mojego planu. Wtorek Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie na poziomej 4 serie - 12 10 10 8 2.Wyciskanie na skosnej 4 serie - 12 10 10 8 3.Rozpietki na skosnej 3 serie - 12 10 8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie - [...]
Witam! Mam 21 lat, moj staz odnosnie silowni - ponad rok. Biceps - 36cm w spoczynku, 38cm zaraz po treningu. Napisalem tylko wymiar bicepsu bo glownie o ten wlasnie miesien chodzi. Rok czasu cwiczylem na silowni i nie mialem z tym problemu, koledzy z wiekszym stazem jak to bywa na silowni "kierowali" moim poczynaniami podczas cwiczen. Problem [...]
Witam ! Chciałbym wam pokazać diete która znalazłem na jednej stronce. Co o niej sadzicie ? Wiek :16 waga:60 wzrost:184cm cel : masa Dieta : 7:00 3 jajak Chleb zytni pełno ziarnisty 10:35 Twaróg Chleb zytni pełnoziarnisty 13:30 Ryż 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Tworóg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17-30-18 Trening 18:30 Carbo [...]
[...] mojej przygody z siłownią http://anders90.fotosik.pl/albumy/453356.html a no i jeszcze myślałem nad jakimiś odżywkami, ale na tym to się niestety kompletnie nie znam, masa tego jest... może jakieś białko po treningu? albo carbo po tych aerobach? czy może lepiej hmb lub l-karnityne? Proszę doradźcie coś :) Do tego chce brać vitaminki OLIMP [...]
Na początek ankieta: 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 88 3 .WZROST: 188 4 .WYMIARY: -Biceps: 37,5-38 -Klata: ok 110-112 -Udo: 65 mierzone pod jajkami...;p -Talia: mało na szczęście 5 .STAZ NA SILOWNI: ok roku juz będzie. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa z dobrą definicją mieśnia 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainerki, białko, 2x cykl na mono z [...]
[...] Jestem nowicjuszem w tym temacie, a widzę, że na forum jest wielu profesjonalistów. Nie chciałbym zaszkodzić sobie tą dietą, albo się zabić wiek: 36 wzrost: 180 cm masa: 89 kg fat: 27,7 % cel: zredukowanie wagi do 80 kg i tkanki tluszczowej do 14% przez 3 miesiące..? dzienne zapotrzebowanie energetyczne: 2300 cal dzienne spalanie przez [...]
[...] dopadło tydzień temu - byłoby jeszcze lepiej - z tego powodu 2 treningi odpuszczone - z supli z MAN brałem tylko BO. Jak na cykl między kreatynowy - gdzie celem było czysta masa - jestem zadowolony - poraz kolejny przekonałem się że nawet bez kreatyny można uzyskać kilka kilo masy –.....jak będzie na kreatynie przekonam się za 2 [...]
- wiek: 24 - staż: 4 lata - najbliższy cel sportowy: masa dobrej jakości(z priorytetem na klatę) - dieta: B-2, T-1, W-4 - planowany trening: split 4-dniowy - rekordy: nie są dla mnie najważniejsze - ostatnia suplementacja: shock, storm, białko carbo Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-06-22 17:34:38